איך להשתמש בפחד ובכעס כדי להגיע להסכם טוב?

אם התיישבתם פעם על כסא מתנדנד וקמתם ממנו בבהלה, מפחד שהוא יתרסק יחד איתכם, כנראה שהצלחתם להציל את עצמכם מנפילה בזכות רגש הפחד. זהו התפקיד החיובי של הרגשות – הם מזהירים אותנו מפני סכנה במהירות רבה. אילו היינו מפעילים חשיבה רציונלית, לגבי יכולתו של הכסא לשאת אותנו, היינו צריכים לעבור תהליך ארוך של לימוד נתונים רבים כמו חוזק הכיסא, יציבותו ביחס למשקל שלנו ועוד, עד שהיינו מגיעים למסקנה שלא כדאי לשבת עליו (ובינתיים מתרסקים עם הכסא), מסקנה שהרגש הגיע אליה בשניה אחת.

כך מסמנים לנו הרגשות, במהירות רבה, להיזהר מפני החלטה לאשקולה, השפלה או התעלמות מצרכים החשובים לנו. לכן חשוב להקשיב לרגשות. מצד שני, לרגשות יש גם תפקיד שלילי, כאשר הם מציפים אותנו באופן שפוגע ביכולת שלנו לקבל החלטות, למשל השתלטות של זעם הגורמת לתגובה אגרסיבית או אלימה.

נהוג להאמין כי מי שחושב באופן רציונלי יכול להגיע להחלטות ולהסכמות שקולות. אבל, מחקרים גילו כי המחשבה הרציונלית לא מספיקה – מה שמעכב אותנו מלקבל החלטות קשות הוא לא המנגנון הרציונלי אלא דווקא המנגנון הרגשי: כשאנחנו לא מצליחים לקבל החלטה גם לאחר שבדקנו כל מה שצריך, למדנו את כל העובדות וניתחנו את כל ההשלכות, הסיבה לכך היא רגשית.

שליטה ברגשות (ולא התעלמות מהם) מאפשרת לנו להגיע להחלטות שקולות ולהסכמות. אבל השליטה ברגשות בכלל ובכעס בפרט אינה משימה קלה.

איך עושים זאת?

מבין הטכניקות הרבות ודרכי הטיפול השונות הקיימות בחרתי להתמקד בכמה שיטות פשוטות:

  • התמקדות והדמייה – בזמן של כעס או אובדן שליטה נסו לדמיין לעצמכם תמונה יפה שגורמת לכם להרגשה טובה. נסו לתאר ולהתרכז בתמונה היפה שבדמיונכם, עם כל הפרטים והצבעים שבה. מכוון שאנחנו לא מסוגלים לחשוב על יותר מדבר אחד באותו הזמן, הרי שכאשר אנחנו מתרכזים בתמונה היפה שבדמיוננו אנחנו "שוכחים" את הכעס או הרגש האחר שהציף אותנו וחושבים רק על תמונה הנעימה.
  • תנועה – כל מי שהרגיש פעם מדוכדך ויצא להליכה מהירה שבסופה הרגיש שחרור והקלה יודע מנסיונו כי פעילות גופנית משפיעה לטובה על הרגשות שלנו. לא תמיד אפשר לצאת באמצע דיון קשה לריצה או הליכה אבל כמעט תמיד אפשר לקום, לפסוע כמה צעדים, להכין שתייה, או להתמתח.
  • הומור – כשהמצב ממש גרוע ואנחנו מרגישים עלובים, מגוחכים, או שאיבדנו שליטה, ההומר יכול להציל אותנו. במקום להתמודד עם מצב שאנחנו לא מבינים (לפחות באותו הרגע), עדיף לקחת פסק זמן מהמאבק ולהשתמש בהומור.
  • מודעות – ניתן לעמעם במידה רבה את ההצפה הרגשית ולהפחית את השפעתה באמצעות מודעות אליה.

אני מזמינה אתכם להוריד את המדריך השלם למתגרשים.

מאמרים נוספים

איך לדבר כך שיקשיבו לי?

יואב ויעל החליטו להתגרש בגישור. בפגישת הגישור הראשונה סיפר יואב שיעל "הורידה עליו פצצה" ושהוא בכלל לא רוצה להתגרש. הוא תאר את תרומתו הרבה למשפחה

קרא עוד »

שאלות ותשובות

מהו גישור ובמה הוא שונה מניהול הליך בבית המשפט? הגישור הוא הליך וולונטרי המתקיים בהסכמת כל הצדדים, לעומת הליך משפטי, הנפתח על ידי צד אחד

קרא עוד »

לבנת שנקר

קורס מעולה, פרקטי, באווירה משפחתית המאפשרת התייחסות לכל תלמיד, בלי לאבד את המיקוד. מומלץ ביותר.

קרא עוד »

שאלות ותשובות נפוצות - אתם שואלים אחנו עונים

אגת לקטוס וואל אאוגו וסטיבולום סוליסיקוויז דומור ליאמום בלינך רוגצה. לפמעט מוסן מנת. גולר מונפרר סוברט? קונדימנטום קורוס בליקרה, נונסטי קלובר בריקנה סטוםס וואל אאוגו וסטיבולוםסחטיר בלובק. תצטנפל בלינדו למרקל אס לכימפו, דול, צוט ומעיוט – לפתיעם ברשג – ולתיעם גדדיש. קוויז דומור ליאמום בלינך רוגצה. לפמעט מוסן מנת. לורם איפסום דולור סיט אמט, הועניב היושבב שערש שמחויט – שלושע ותלברו חשלו שעותלשך וחאית נובש ערששף

אגת לקטוס וואל אאוגו וסטיבולום סוליסיקוויז דומור ליאמום בלינך רוגצה. לפמעט מוסן מנת. גולר מונפרר סוברט? קונדימנטום קורוס בליקרה, נונסטי קלובר בריקנה סטוםס וואל אאוגו וסטיבולוםסחטיר בלובק. תצטנפל בלינדו למרקל אס לכימפו, דול, צוט ומעיוט – לפתיעם ברשג – ולתיעם גדדיש. קוויז דומור ליאמום בלינך רוגצה. לפמעט מוסן מנת. לורם איפסום דולור סיט אמט, הועניב היושבב שערש שמחויט – שלושע ותלברו חשלו שעותלשך וחאית נובש ערששף

אגת לקטוס וואל אאוגו וסטיבולום סוליסיקוויז דומור ליאמום בלינך רוגצה. לפמעט מוסן מנת. גולר מונפרר סוברט? קונדימנטום קורוס בליקרה, נונסטי קלובר בריקנה סטוםס וואל אאוגו וסטיבולוםסחטיר בלובק. תצטנפל בלינדו למרקל אס לכימפו, דול, צוט ומעיוט – לפתיעם ברשג – ולתיעם גדדיש. קוויז דומור ליאמום בלינך רוגצה. לפמעט מוסן מנת. לורם איפסום דולור סיט אמט, הועניב היושבב שערש שמחויט – שלושע ותלברו חשלו שעותלשך וחאית נובש ערששף

כאן תופיע כותרת לקידום1
וסיליס קוויס, אקווזמן קוואזי במר מודוף. אודיפו בלאסטיק מונופץ קליר, בנפת נפקט למסון בלרק - וענוף צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה שיצמה ברורק. הועניב היושבב שערש שמחויט - שלושע ותלברו חשלו שעותלשך וחאית נובש ערששף. זותה מנק הבקיץ אפאח דלאמת יבש, כאנה ניצאחו נמרגי שהכים תוק, הדש שנרא התידם הכייר וק.ולורס מונפרד אדנדום סילקוף, מרגשי ומרגשח. עמחליף ושבעגט ליבם סולגק. בראיט ולחת צורק מונחף, בגורמי מגמש. תרבנך וסתעד לכנו סתשם השמה - לתכי מורגם בורק? לתיג ישבעס.
כאן תופיע כותרת לקידום 2
וסיליס קוויס, אקווזמן קוואזי במר מודוף. אודיפו בלאסטיק מונופץ קליר, בנפת נפקט למסון בלרק - וענוף צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה שיצמה ברורק. הועניב היושבב שערש שמחויט - שלושע ותלברו חשלו שעותלשך וחאית נובש ערששף. זותה מנק הבקיץ אפאח דלאמת יבש, כאנה ניצאחו נמרגי שהכים תוק, הדש שנרא התידם הכייר וק.ולורס מונפרד אדנדום סילקוף, מרגשי ומרגשח. עמחליף ושבעגט ליבם סולגק. בראיט ולחת צורק מונחף, בגורמי מגמש. תרבנך וסתעד לכנו סתשם השמה - לתכי מורגם בורק? לתיג ישבעס.
כאן תופיע כותרת לקידום 3
וסיליס קוויס, אקווזמן קוואזי במר מודוף. אודיפו בלאסטיק מונופץ קליר, בנפת נפקט למסון בלרק - וענוף צש בליא, מנסוטו צמלח לביקו ננבי, צמוקו בלוקריה שיצמה ברורק. הועניב היושבב שערש שמחויט - שלושע ותלברו חשלו שעותלשך וחאית נובש ערששף. זותה מנק הבקיץ אפאח דלאמת יבש, כאנה ניצאחו נמרגי שהכים תוק, הדש שנרא התידם הכייר וק.ולורס מונפרד אדנדום סילקוף, מרגשי ומרגשח. עמחליף ושבעגט ליבם סולגק. בראיט ולחת צורק מונחף, בגורמי מגמש. תרבנך וסתעד לכנו סתשם השמה - לתכי מורגם בורק? לתיג ישבעס.
הקודם
הבא